抽筋可不仅仅是缺钙,6个容易见到起因,第5个最危险

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非常多朋友都有过这种经历:半夜睡得正香,小腿抽筋疼醒了;游泳游着正开心,小腿抽筋疼惨了。抽筋发作时疼痛难忍,特别是半夜抽筋时往往把人痛醒,有好长期不可以止痛,且影响睡眠。

很大一部分人感觉腿抽筋是由于缺钙,补一下钙就可以治疗。那样,抽筋的原由真的这么容易?

抽筋可不仅仅是缺钙,6个容易见到起因,第5个最危险

抽筋的原由,可不仅仅是缺钙,缺钙确实容易引起“抽筋”,但“抽筋”不全都是缺钙引起的。

容易见到的“抽筋”主要与以下原因有关:

寒冷的刺激

寒冷是抽筋的最容易见到直接因素,可直接刺激引起腿部肌肉强烈收缩和血管突然痉挛。

过度疲劳

白天腿部的运动量过大或用力过度而导致疲劳,夜间肌肉紧张的状况未得到改变,过多的代谢产物未能准时代谢掉,它的刺激可以引起小腿抽筋。

缺钙

在肌肉收缩过程中,钙离子起着要紧用途。因为老年人钙质吸收能力减弱与钙质流失明显,儿童及孕妇体内钙因机体消耗过多钙,当血液中钙离子浓度太低时,肌肉容易兴奋而痉挛。

睡姿不当

如长期仰卧,使被子压在脚面,或长期俯卧,使脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长期处于压迫状况,引起肌肉被动挛缩和血供不足。

动脉粥样硬化

当动脉发生粥样硬化或血栓时,会造成肢体的血流不畅,没办法准时带走肢体代谢的废物,而容易造成抽筋。

剧烈运动

剧烈运动时,全身处于紧张状况,腿部肌肉收缩过快。放松的时间太短,局部代谢产物乳酸增多,肌肉的收缩与放松难以协调,从而引起小腿肌肉痉挛。

此外,假如你运动时间长且运动量大,出汗多,不巧又没准时补充盐分时,体内液体和电解质很多丢失,造成代谢废物堆积。

肌肉局部的血液循环不好,也比较容易发生痉挛。

各种抽筋怎么样应对?

一旦发生抽筋,大家常以捶、揉、按等动作来缓解,但如此只能在一定量上改变血液循环,并没办法拉开肌肉,会导致后续的酸痛、不适。因此,抽筋急性发作时,要依据部位不一样,采取正确的处置办法。

手指

握紧拳头,然后用力伸张,飞速重复数次,直至复原为止。

手掌

手指交叉握紧,反转掌心向外,用力向前伸展,多次运动后即可复原。或用另一手握住抽筋的手掌,用力后弯直至复原。

上臂

握拳屈肘,使前臂贴近上臂,再用力伸直,持续此动作直到复原为止。

脚趾

腿伸直,用抽筋的脚趾抵住另一只脚的脚跟,抬起未抽筋的脚,尽力向后压抽筋的脚掌。

也可用手握住抽筋的脚趾,用力往相反方向伸展。

小腿

临床上以老年人小腿腓肠肌抽筋最容易见到,且多发生于夜间熟睡时,连续发作会干扰睡眠。

夜间发作时,需立刻坐起,把腿伸直,然后双手用力将脚掌往脚背方向掰,或立刻下床走动,忍痛用患侧足前掌向下蹬地。

运动时发作,可用手顶住膝关节,另一手用力拉脚,尽力伸展腓肠肌。

大腿

弯曲膝盖,置于胸前,双手抱住小腿,用力收缩数次,然后将腿伸直,这样反复多次即可。

腹肌

平躺或倚墙做后背伸展运动,以拉长腹肌,反复多次即可。

胯部

男士在受到惊吓或紧张时,容易产生胯部抽筋。此时应双脚分开做深蹲动作,深蹲时以手掌撑地,尽可能将臀部上提,反复数次即可。

好花网概括五个小技巧可防抽筋:

1、常常训练身体,预防肌肉过度疲劳

运动前做好充分的预备活动,伸展开腿部、腰部、后背、颈部和两臂的肌肉。增加运动量不可过急,应该遵守每星期增加10%运动量的原则。

2、多喝水,少饮酒

2018年七月,发表在《家庭医学年鉴》的一项法国和瑞士学者进行的对照研究发现,酒精消耗与60岁以上患者夜间腿部抽筋之间密切有关,提醒降低酒精消耗能够帮助预防抽筋的发生。

常常喝水,不要等到口渴的时候再喝。运动或劳作时出汗量大,需准时补充液体以防止脱水。但是注意在短期内不可一次过量补水,由于很多液体可能会稀释血液中钠的浓度,如此也会造成各抽筋。

3、注意饮食平衡,补充钙剂

老年人因为胃肠道功能衰退,对钙的吸收能力降低,应当适当补充钙剂。

除去通过药物,特别建议从饮食中补充各种必需的营养价值。膳食中重点是补充电解质(钾、钠、钙、镁),其中含钙丰富的食物有牛奶、绿叶蔬菜、芝麻酱、海带、豆腐等。

4、注意保暖,适当拉伸

尤其是夜里抽筋的人,在寒冷的冬季,需要注意保暖。

睡前可用热水烫脚,并对小腿肌肉进行按摩,如此有益于促进局部血液循环。

建议在睡觉前伸展一下肌肉,特别是容易抽筋的肌肉部位。

5、注意睡姿

尽可能不要长期仰卧或俯卧,可以防止小腿肌肉长期放松造成的肌肉挛缩。

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  • 本文由 发表于 2023-02-21 09:18:17
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